Boissons et compléments alimentaires au collagène - Quelle efficacité ?

Boissons et compléments alimentaires au collagène : Miracle ou mirage ?

Introduction

Depuis quelques années, les boissons et compléments alimentaires au collagène ont envahi les rayons des pharmacies et des magasins spécialisés. Promis comme le secret d’une peau éclatante et d’un vieillissement ralenti, ces produits connaissent un succès fulgurant. Mais qu’en est-il réellement ? Le collagène consommé sous forme de compléments est-il vraiment efficace ? Ou assistons-nous à une nouvelle mode surfant sur notre quête d’éternelle jeunesse ? Décryptons ensemble cette tendance pour séparer le mythe de la réalité.

Pourquoi parle-t-on autant du collagène ?

L’apparence physique occupe une place centrale dans notre société. Entre la pression sociale et l’envie de ralentir les effets du temps, de plus en plus de consommateurs se tournent vers des solutions qui promettent une peau ferme, des articulations en bonne santé et des cheveux plus résistants. Le collagène, protéine clé de notre organisme, semble être l’ingrédient miracle, en tout cas il est présenté comme tel. Mais qu’en est-il réellement ? Que disent les professionnels de santé ?
Avant de se pencher sur les études, parlons d’abord de ce qu’est le collagène.

Boissons et compléments alimentaires au collagène - Conseils

Qu’est-ce que le collagène ?

Le collagène est une protéine structurelle essentielle qui représente environ 30 % des protéines totales du corps humain. Il est présent dans la peau, les os, les cartilages, les tendons et les ligaments. Avec l’âge, la production de collagène diminue, entraînant une perte de fermeté de la peau et une fragilisation des tissus.

Il existe plusieurs types de collagène, les plus courants étant :

  • Type I : Présent dans la peau, les tendons et les os.
  • Type II : Majoritairement dans le cartilage.
  • Type III : Associé aux tissus conjonctifs et aux vaisseaux sanguins.

Quels aliments apportent du collagène ?

Si l’organisme produit naturellement du collagène, il est important de savoir qu’il ‘en produit pas suffisamment par lui même. C’est pourquoi, certains aliments permettent d’en stimuler la synthèse :

  • Les bouillons d’os : Très riches en collagène naturel.
  • Le poisson et la peau de poisson : Source importante de collagène marin.
  • Les œufs : Contiennent des acides aminés essentiels à la production de collagène.
  • Les agrumes et baies : Riches en vitamine C, qui favorise la production de collagène.
  • Les légumes verts : Source d’antioxydants qui protègent le collagène existant.
  • Les légumineuses et les noix : Sources de zinc et de cuivre, essentiels à la formation du collagène.
Boissons et compléments alimentaires au collagène - Dans quels aliments en retrouver ?

Les études scientifiques sur le collagène : que disent-elles ?

Le débat scientifique autour de l’efficacité du collagène est encore ouvert. Certaines études semblent démontrer une certaine efficacité, mais selon UFC Que Choisir, celles-ci manquent clairement de rigueur, d’ampleur et surtout, elles sont financées par des laboratoires et marques dont le business est la vente de collagène. Ainsi, leurs fiabilités et résultats pourraient être biaisés.

« Le corps n’est pas capable d’assimiler le collagène sous cette forme. Lorsqu’il est ingéré, il est traité comme toutes les autres protéines et décomposé en acides aminés. Ces derniers peuvent servir à reconstruire des protéines, mais pas spécifiquement du collagène. »

Dr Claire Vinatier, chercheuse dans l’unité Inserm Médecine régénérative et squelette à Nantes Université

En clair, acheter un complément alimentaire ou une boisson au collagène ne garantit pas une amélioration directe de la peau ou des articulations.

En revanche, plusieurs études suggèrent que la prise de collagène pourrait soulager les douleurs articulaires chez certains patients souffrant d’arthrose. Toutefois, ces résultats restent à confirmer et ne font pas l’objet d’un consensus scientifique ou médical.

Vous l’avez compris, le sujet est complexe et suscite des avis divergents. D’une étude à l’autre, les résultats peuvent être contradictoires, et certaines méthodologies étant discutables, il convient de les interpréter avec prudence. Il est donc essentiel de rester vigilant face aux promesses marketing de certaines marques et de ne pas se laisser berner par des allégations trop belles pour être vraies.

Un marché en plein essor

Face à la demande croissante, l’industrie du bien-être a rapidement saisi l’opportunité. De nombreuses marques surfent sur la tendance et misent tout sur une communication centrée sur le collagène et ses prétendus effets. Aujourd’hui, on trouve du collagène sous toutes ses formes :

  • Boissons et smoothies enrichis en collagène.
  • Compléments en poudre ou en gélules.
  • Confiseries et barres protéinées au collagène.
  • Produits cosmétiques contenant des peptides de collagène.

Les marques rivalisent d’ingéniosité pour intégrer cet ingrédient dans des formules innovantes. Mais attention aux promesses marketing : si un complément ne contient pas les bons nutriments (comme la vitamine C pour favoriser l’absorption), il risque d’être inefficace.

Quelques marques qui proposent des produits à base de collagène :

  • JANE : Des boissons en canettes qui « boostent votre production de collagène » grâce à l’apport en lipowheat et de vitamine C
  • Humble + : Des boissons liquides et en poudre à base de collagène.
  • Aime : Des compléments alimentaires à base de collagène, associés avec de la vitamine C, proposés sous forme de sticks de poudre.
  • BULK : Complément alimentaire en poudre à base de collagène et de vitamine C.

À noter, qu’il ne s’agit pas de marques recommandées ni conseillées, mais simplement des marques bien connues sur le marché du collagène. N’hésitez-pas à consulter votre médecin pour avoir un avis médical et professionnel.


Conclusion : faut-il consommer du collagène ?

Si l’idée de prendre du collagène pour améliorer sa peau ou ses articulations vous séduit, gardez à l’esprit que les compléments ne sont pas des produits miracles. Une alimentation variée et équilibrée, riche en protéines et en vitamines, reste la meilleure manière de soutenir la production naturelle de collagène.

Avant d’opter pour un complément alimentaire au collagène, posez-vous les bonnes questions :
✔️ Est-ce réellement nécessaire pour moi ?
✔️ Mon alimentation ne peut-elle pas suffire ?
✔️ La marque que je choisis est-elle transparente sur la composition de son produit ?

L’essentiel est de prendre soin de son corps de manière globale, en combinant une bonne alimentation, une hydratation suffisante et un mode de vie sain. Et surtout, ne croyez pas aux promesses trop belles pour être vraies ! 😉


Sources & articles consultés :

https://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=collagene_ps#recherches-sur-le-collagene
https://www.quechoisir.org/actualite-complements-alimentaires-les-fausses-promesses-du-collagene-n115334
https://www.sante.fr/decryptage/nos-reponses/le-collagene-ralentit-il-le-vieillissement-de-la-peau
https://presse.inserm.fr/canal-detox/le-collagene-pour-soulager-les-douleurs-vraiment/
https://www.health.harvard.edu/blog/considering-collagen-drinks-and-supplements-202304122911