Et si je vous disais qu’il existe une habitude super simple qui peut non seulement booster votre productivité au travail, mais aussi améliorer votre humeur ? Eh oui, tout ça grâce à une seule action : s’hydrater sainement.
On sait tous que l’hydratation est cruciale pour notre santé physique. Mais ce que peu de gens réalisent, c’est à quel point boire suffisamment chaque jour peut réellement soutenir et maintenir au top, notre concentration ainsi que nos capacités cognitives. Et ça, c’est un game changer pour vos journées de travail !
Prenons un exemple : vous avez sûrement déjà vécu une de ces journées où vous courez dans tous les sens, jonglant entre réunions, appels, dossiers à rendre, mails à répondre, et tout ça sans une vraie pause. Le soir venu, c’est le chaos. Vous rentrez lessivé, avec la tête comme un tambour, l’humeur au plus bas, et ce sentiment frustrant de ne pas avoir été aussi productif que vous l’auriez voulu. Un vrai cauchemar, non ?
Même à un taux inférieur à 2 % de perte de masse corporelle, une sensation de fatigue apparait, l’humeur est altérée et plusieurs fonctions cognitives pourraient être réduites (mémoire, attention, etc.)
La solution est simple : s’hydrater correctement tout au long de la journée. Et là, je ne parle pas de café en chaîne ou de sodas. Ces boissons bourrées de caféine et de sucre vont certes vous donner un coup de fouet… mais la chute sera brutale. Fatigue, somnolence, difficulté à se concentrer, tout ça va vous rattraper très vite. La clé, c’est de privilégier des boissons sans sucre ni édulcorants et de faire de l’hydratation une routine quotidienne. Vous verrez, ça fait toute la différence !
Maintenant, entrons dans le vif du sujet : comment l’hydratation influence-t-elle vraiment vos performances au boulot ? On vous explique tout, avec un peu de science à la clé !
Boostez vos capacités cognitives grâce à une hydratation optimale
Saviez-vous que l’eau joue un rôle clé dans vos performances mentales ? Le cerveau, composé à 75 % d’eau, est extrêmement sensible à la déshydratation, même légère. Cela peut affecter la concentration, la mémoire et la rapidité d’exécution.
L’hydratation influence directement la « cognition », c’est-à-dire nos capacités à penser, se concentrer, et interagir avec notre environnement. Ne sous-estimez pas l’effet qu’un grand verre d’eau peut avoir sur votre productivité et votre bien-être.
Des preuves concrètes : l’hydratation et ses effets immédiats
Plusieurs études ont montré que boire de l’eau, même après une courte période sans hydratation, booste la vigilance et améliore le temps de réaction. Vous avez une baisse de régime au bureau ? Levez-vous, marchez un peu, buvez, prenez l’air si vous pouvez, et votre système va se remettre en route !
Chez l’enfant comme chez l’adulte, l’hydratation est associée à une meilleure attention et à des performances cognitives accrues. Les chercheurs ont même constaté que boire de l’eau réduit les migraines et améliore la qualité de vie des personnes qui en souffrent.
L’eau, votre alliée pour des journées sans maux de tête
En plus de ses bienfaits sur l’attention et la mémoire, une bonne hydratation est un excellent moyen de prévenir les maux de tête. Une consommation régulière d’eau peut aider à réduire les migraines et améliorer l’humeur.
Nos conseils pour favoriser un bon niveau d’hydratation au bureau ou ailleurs :
Maintenant que vous savez pourquoi s’hydrater et comment cela peut impacter vos performances au travail, voici quelques conseils utiles :
- N’attendez pas d’avoir soif pour boire. Si vous avez soif, c’est que vous êtes déjà déshydraté.
- Évitez les boissons sucrées et le café en excès, ces consommations doivent rester exceptionnelles et ne doivent pas constituer la base de votre hydratation journalière.
- La consommation de fruits et légumes qui contiennent beaucoup d’eau permet aussi de soutenir votre hydratation, pensez-y ! Par exemples : pastèque, carotte, raisin, courgette…
- Entourez vos repas d’eau, un verre avant de manger et un verre après, vous boostez ainsi votre organisme et facilitez votre digestion.
Que ce soit pour booster votre concentration, améliorer votre humeur ou prévenir les maux de tête, l’hydratation est essentielle. N’oubliez pas, une bonne hydratation est la clé pour exploiter pleinement vos capacités et révéler votre potentiel. À vos gourdes !
Sources
https://www.hydrationforhealth.com/fr/sciences-de-lhydratation/laboratoire-dhydratation/hydratation-humeur-et-fonctions-cognitives/
https://naceol.co/blog/veille-qvct/hydratation-et-performance-mentale/
https://www.em-consulte.com/article/285426/fonctions-cognitives-et-hydratation
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0007996011700086
