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5 techniques pour rĂ©duire rapidement son stress au quotidien 🧘‍♀

Au Sommaire

Le stress est un phĂ©nomĂšne psychologique avec des rĂ©percussions physiques, qui peuvent s’avĂ©rer ĂȘtre compliquĂ©es Ă  gĂ©rer au quotidien. Plus vous arriverez Ă  comprendre l’origine de votre stress, mieux vous parviendrez Ă  le combattre et le rĂ©guler.

Qu’est-ce que le stress et quelle est son origine ?

Comment bien gérer son stress au quotidien ?

Le stress est un message que va vous dĂ©livrer votre cerveau, comme une mise en alerte d’un Ă©vĂ©nement ou d’une situation jugĂ©e nĂ©gative voire menaçante. L’état de stress est souvent prĂ©sent par anticipation d’une situation incertaine ou inconnue. Par exemple, vous stressez Ă  l’idĂ©e de rencontrer quelqu’un, ou avant un entretien important.

Afin de prĂ©parer votre corps Ă  cette situation, le cerveau active son systĂšme de dĂ©fense en libĂ©rant des hormones telles que le cortisol et l’adrĂ©naline.

L’adrĂ©naline va accĂ©lĂ©rer le rythme cardiaque, augmenter la pression artĂ©rielle, dilater les bronches et les pupilles. De son cĂŽtĂ©, le cortisol va altĂ©rer les rĂ©ponses du systĂšme immunitaire et stopper la digestion.

La mise en alerte du corps se traduit par le cƓur qui palpite, la respiration qui s’emballe et la tension qui augmente. Notre cerveau reptilien rĂ©agit toujours de maniĂšre Ă  veiller Ă  notre survie. Situation de danger = prĂ©parer le corps Ă  se battre.

Ce phĂ©nomĂšne trĂšs largement rĂ©pandu dans la population, a tendance Ă  prendre de l’ampleur. Pour Ă©viter de subir ce stress au quotidien et arriver Ă  le canaliser, il est indispensable d’apprendre Ă  l’accepter et Ă  savoir le gĂ©rer.

Technique de visualisation pour réduire l'anxiété et le stress

5 techniques pour combattre votre stress efficacement :

Voici 5 conseils concrets et rapides Ă  mettre en Ɠuvre pour attĂ©nuer votre sensation de stress et d’angoisse au quotidien. À vous de les tester et de voir ceux qui fonctionnent le mieux sur vous. Il est parfaitement possible de cumuler diffĂ©rentes techniques et de les adapter en fonction de votre environnement.

  1. đŸ„€đŸ„‘ Manger ou boire des aliments anti-stress

    L’alimentation joue un rĂŽle primordial sur notre bien-ĂȘtre physique et mental. En cas de stress, il est souvent conseillĂ© de consommer des aliments riches en vitamines, en magnĂ©sium ou en omĂ©ga 3. Ces aliments ont de rĂ©elles vertus anti-stress et sont Ă  privilĂ©gier en cas d’anxiĂ©tĂ©. Par exemple, le chocolat noir, les amandes, l’avocat ou encore les infusions aux plantes en sont de parfaits exemples. Attention cependant Ă  ne pas en abuser, sous peine d’en subir les effets nĂ©gatifs associĂ©s.

  2. đŸ–ïž DĂ©marrer une tĂąche manuelle

    Se focaliser sur une tĂąche et/ou des mouvements peut s’avĂ©rer ĂȘtre une astuce trĂšs efficace pour apaiser vos angoisses. En effet, la tĂąche que vous allez effectuer va capter toute votre attention et ainsi dĂ©tourner votre cerveau des pensĂ©es nĂ©gatives.

    Il peut s’agir tout simplement de se mettre Ă  faire un peu de mĂ©nage, de rangement ou mĂȘme du jardinage. L’important est de reprendre le contrĂŽle et laisser le temps Ă  votre organisme de s’apaiser. Peu Ă  peu, votre taux de cortisol se mettra Ă  diminuer.

    Certaines Ă©tudes ont mĂȘme montrĂ© qu’une petite activitĂ© comme se passer un objet d’une main Ă  l’autre peut aider Ă  disperser l’effet du stress.

  3. 👍 Stimulez votre pouce


    Le stress et l’anxiĂ©tĂ© dĂ©coulent d’un dĂ©sĂ©quilibre entre corps et esprit. En rĂ©flexologie, il existe des techniques pour corriger ce phĂ©nomĂšne. Une astuce toute simple pour diminuer votre tension nerveuse est de stimuler un point de pression.

    ConcrĂštement, vous allez activer une pression sur le bout du pouce, cĂŽtĂ© peau (et non du cĂŽtĂ© ongle). Maintenir cette pression pendant une vingtaine permettra ainsi de diminuer la sĂ©crĂ©tion d’adrĂ©naline et de cortisol.

    L’avantage, c’est que cette technique peut ĂȘtre faite partout, en toute discrĂ©tion !

  4. ❀ Pratiquer la cohĂ©rence cardiaque

    L’exercice de la cohĂ©rence cardiaque est une technique de respiration qui vise Ă  synchroniser la respiration avec les battements du cƓur pour rĂ©duire le stress et l’anxiĂ©tĂ©. En pratiquant cette technique rĂ©guliĂšrement, on peut aider Ă  rĂ©guler le systĂšme nerveux autonome, rĂ©duire la tension artĂ©rielle et amĂ©liorer la concentration et la gestion des Ă©motions. L’exercice consiste Ă  respirer lentement et profondĂ©ment pendant quelques minutes en se concentrant sur le rythme de la respiration et des battements cardiaques.

    Exemple :
    1 inspiration par le nez pendant 5 secondes.
    1 expiration par la bouche de 5 secondes.
    Le tout 5 fois de suite.


    Vous pouvez reproduire cet exercice autant de fois que nĂ©cessaire dans la journĂ©e. Vous ralentissez votre rythme cardiaque et vous focalisez votre esprit sur votre respiration. C’est simple et ça marche !

  5. 🌈 Utilisez la visualisation


    Cette technique est certainement une des plus puissantes si elle est bien maĂźtrisĂ©e. L’idĂ©e est de projeter votre esprit dans un contexte et une situation dans laquelle vous vous sentez apaisĂ©. Le cerveau sait trĂšs difficilement faire la diffĂ©rence entre le rĂ©el et l’imaginaire. C’est pour cela que vos rĂȘves vous semblent si rĂ©els !

    La technique de la visualisation pour rĂ©duire l’anxiĂ©tĂ© et le stress implique donc de crĂ©er une image mentale positive et apaisante dans l’esprit pour se dĂ©tendre et se calmer. Voici comment pratiquer cette technique :

    1. Trouvez un endroit calme et confortable pour vous asseoir ou vous allonger.
    2. Fermez les yeux et respirez lentement et profondément.
    3. Visualisez un lieu qui vous procure un sentiment de calme et de dĂ©tente, comme une plage paisible, un jardin luxuriant ou une forĂȘt tranquille.
    4. Imaginez-vous dans ce lieu, ressentez les sensations physiques et Ă©motionnelles de relaxation et de bien-ĂȘtre.
    5. Utilisez tous vos sens pour renforcer l’image mentale – les odeurs, les sons, la sensation de chaleur ou de fraĂźcheur, etc.


    Restez dans cette visualisation aussi longtemps que vous en ressentez le besoin.
    En pratiquant réguliÚrement la visualisation, vous pouvez entraßner votre esprit

4 conseils supplémentaires en bonus et en vidéo :

Conclusion

Le stress fait partie de nos vies. Il ne tient qu’à nous d’apprendre Ă  l’apprĂ©hender et le canaliser. Il est important de comprendre que c’est un rĂ©flexe naturel, qui, Ă  la base, visait Ă  nous donner les moyens physiques de survivre. Si le stress vous Ă©treint de façon trop importante, ne laissez pas cette pression altĂ©rer votre existence : demandez l’assistance d’un thĂ©rapeute qualifiĂ©. Car trop de stress vous fera passer Ă  cĂŽtĂ© des plus belles opportunitĂ©s de la vie.

Sources

https://www.atma-hypnose.ch/le-cerveau-ne-fait-pas-la-difference-entre-ce-qui-est-reel-virtuel-ou-imaginaire/
https://www.passeportsante.net/fr/Maux/analyses-medicales/Fiche.aspx?doc=analyse-cortisol-sang
https://fr.wikipedia.org/wiki/Adr%C3%A9naline
https://www.santemagazine.fr/medecines-alternatives/relaxation/stress-et-anxiete-comment-faire-baisser-la-pression-174128
https://www.coeuretavc.ca/articles/7-astuces-pour-combattre-le-stress
https://www.santemagazine.fr/medecines-alternatives/relaxation/stress-et-anxiete-comment-faire-baisser-la-pression-174128
https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=Comment-reduire-votre-stress
https://www.ramsayservices.fr/conseils-bien-etre/6-techniques-pour-reduire-son-stress-au-quotidien
https://www.huffingtonpost.fr/life/article/stress-20-conseils-scientifiquement-prouves-pour-destresser-instantanement_24343.html

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ClĂ©ment Bruat – Fondateur de The Bline Water
ClĂ©ment Bruat – Fondateur de The Bline Water

Je suis un entrepreneur engagĂ© et passionnĂ© des sujets liĂ©s Ă  la santĂ©, l'Ă©cologie et le bien-ĂȘtre. J'ai crĂ©Ă© The Bline WaterÂź car je suis convaincu qu'un nouveau modĂšle d'hydratation est possible Ă  travers les boissons solides.
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