5 techniques pour réduire rapidement son stress au quotidien 🧘‍♀

Voici 5 conseils concrets et rapides à mettre en œuvre pour atténuer votre sensation de stress et d’angoisse au quotidien. À vous de les tester et de voir ceux qui fonctionnent le mieux sur vous. Il est parfaitement possible de cumuler différentes techniques et de les adapter en fonction de votre environnement.

1. 🥤🥑 Manger ou boire des aliments anti-stress
   

   L’alimentation joue un rôle primordial sur notre bien-être physique et mental. En cas de stress, il est souvent conseillé de consommer des aliments riches en vitamines, en magnésium ou en oméga 3. Ces aliments ont de réelles vertus anti-stress et sont à privilégier en cas d’anxiété. Par exemple, le chocolat noir, les amandes, l’avocat ou encore les infusions aux plantes en sont de parfaits exemples. Attention cependant à ne pas en abuser, sous peine d’en subir les effets négatifs associés.

2. 🖐️ Démarrer une tâche manuelle
   

   Se focaliser sur une tâche et/ou des mouvements peut s’avérer être une astuce très efficace pour apaiser vos angoisses. En effet, la tâche que vous allez effectuer va capter toute votre attention et ainsi détourner votre cerveau des pensées négatives.
   
   Il peut s’agir tout simplement de se mettre à faire un peu de ménage, de rangement ou même du jardinage. L’important est de reprendre le contrôle et laisser le temps à votre organisme de s’apaiser. Peu à peu, votre taux de cortisol se mettra à diminuer.
   
   Certaines études ont même montré qu’une petite activité comme se passer un objet d’une main à l’autre peut aider à disperser l’effet du stress.

3. 👍 Stimulez votre pouce

   
   Le stress et l’anxiété découlent d’un déséquilibre entre corps et esprit. En réflexologie, il existe des techniques pour corriger ce phénomène. Une astuce toute simple pour diminuer votre tension nerveuse est de stimuler un point de pression.
   
   Concrètement, vous allez activer une pression sur le bout du pouce, côté peau (et non du côté ongle). Maintenir cette pression pendant une vingtaine permettra ainsi de diminuer la sécrétion d’adrénaline et de cortisol.
   
   L’avantage, c’est que cette technique peut être faite partout, en toute discrétion !

4. ❤️ Pratiquer la cohérence cardiaque
   

   L’exercice de la cohérence cardiaque est une technique de respiration qui vise à synchroniser la respiration avec les battements du cœur pour réduire le stress et l’anxiété. En pratiquant cette technique régulièrement, on peut aider à réguler le système nerveux autonome, réduire la tension artérielle et améliorer la concentration et la gestion des émotions. L’exercice consiste à respirer lentement et profondément pendant quelques minutes en se concentrant sur le rythme de la respiration et des battements cardiaques.
   
   Exemple :
   1 inspiration par le nez pendant 5 secondes.
   1 expiration par la bouche de 5 secondes.
   Le tout 5 fois de suite.
   
   Vous pouvez reproduire cet exercice autant de fois que nécessaire dans la journée. Vous ralentissez votre rythme cardiaque et vous focalisez votre esprit sur votre respiration. C’est simple et ça marche !

5. 🌈 Utilisez la visualisation

   
   Cette technique est certainement une des plus puissantes si elle est bien maîtrisée. L’idée est de projeter votre esprit dans un contexte et une situation dans laquelle vous vous sentez apaisé. Le cerveau sait très difficilement faire la différence entre le réel et l’imaginaire. C’est pour cela que vos rêves vous semblent si réels !
   
   La technique de la visualisation pour réduire l’anxiété et le stress implique donc de créer une image mentale positive et apaisante dans l’esprit pour se détendre et se calmer. Voici comment pratiquer cette technique :
   
   1. Trouvez un endroit calme et confortable pour vous asseoir ou vous allonger.
   2. Fermez les yeux et respirez lentement et profondément.
   3. Visualisez un lieu qui vous procure un sentiment de calme et de détente, comme une plage paisible, un jardin luxuriant ou une forêt tranquille.
   4. Imaginez-vous dans ce lieu, ressentez les sensations physiques et émotionnelles de relaxation et de bien-être.
   5. Utilisez tous vos sens pour renforcer l’image mentale – les odeurs, les sons, la sensation de chaleur ou de fraîcheur, etc.
   
   Restez dans cette visualisation aussi longtemps que vous en ressentez le besoin.
   En pratiquant régulièrement la visualisation, vous pouvez entraîner votre esprit