Le stress est un phĂ©nomĂšne psychologique avec des rĂ©percussions physiques, qui peuvent sâavĂ©rer ĂȘtre compliquĂ©es Ă gĂ©rer au quotidien. Plus vous arriverez Ă comprendre lâorigine de votre stress, mieux vous parviendrez Ă le combattre et le rĂ©guler.
Quâest-ce que le stress et quelle est son origine ?

Le stress est un message que va vous dĂ©livrer votre cerveau, comme une mise en alerte dâun Ă©vĂ©nement ou dâune situation jugĂ©e nĂ©gative voire menaçante. LâĂ©tat de stress est souvent prĂ©sent par anticipation dâune situation incertaine ou inconnue. Par exemple, vous stressez Ă lâidĂ©e de rencontrer quelquâun, ou avant un entretien important.
Afin de prĂ©parer votre corps Ă cette situation, le cerveau active son systĂšme de dĂ©fense en libĂ©rant des hormones telles que le cortisol et l’adrĂ©naline.
L’adrĂ©naline va accĂ©lĂ©rer le rythme cardiaque, augmenter la pression artĂ©rielle, dilater les bronches et les pupilles. De son cĂŽtĂ©, le cortisol va altĂ©rer les rĂ©ponses du systĂšme immunitaire et stopper la digestion.
La mise en alerte du corps se traduit par le cĆur qui palpite, la respiration qui sâemballe et la tension qui augmente. Notre cerveau reptilien rĂ©agit toujours de maniĂšre Ă veiller Ă notre survie. Situation de danger = prĂ©parer le corps Ă se battre.
Ce phĂ©nomĂšne trĂšs largement rĂ©pandu dans la population, a tendance Ă prendre de lâampleur. Pour Ă©viter de subir ce stress au quotidien et arriver Ă le canaliser, il est indispensable dâapprendre Ă lâaccepter et Ă savoir le gĂ©rer.

5 techniques pour combattre votre stress efficacement :
Voici 5 conseils concrets et rapides Ă mettre en Ćuvre pour attĂ©nuer votre sensation de stress et d’angoisse au quotidien. Ă vous de les tester et de voir ceux qui fonctionnent le mieux sur vous. Il est parfaitement possible de cumuler diffĂ©rentes techniques et de les adapter en fonction de votre environnement.
- đ„€đ„ Manger ou boire des aliments anti-stress
L’alimentation joue un rĂŽle primordial sur notre bien-ĂȘtre physique et mental. En cas de stress, il est souvent conseillĂ© de consommer des aliments riches en vitamines, en magnĂ©sium ou en omĂ©ga 3. Ces aliments ont de rĂ©elles vertus anti-stress et sont Ă privilĂ©gier en cas d’anxiĂ©tĂ©. Par exemple, le chocolat noir, les amandes, l’avocat ou encore les infusions aux plantes en sont de parfaits exemples. Attention cependant Ă ne pas en abuser, sous peine dâen subir les effets nĂ©gatifs associĂ©s.
- đïž DĂ©marrer une tĂąche manuelle
Se focaliser sur une tĂąche et/ou des mouvements peut sâavĂ©rer ĂȘtre une astuce trĂšs efficace pour apaiser vos angoisses. En effet, la tĂąche que vous allez effectuer va capter toute votre attention et ainsi dĂ©tourner votre cerveau des pensĂ©es nĂ©gatives.
Il peut sâagir tout simplement de se mettre Ă faire un peu de mĂ©nage, de rangement ou mĂȘme du jardinage. Lâimportant est de reprendre le contrĂŽle et laisser le temps Ă votre organisme de sâapaiser. Peu Ă peu, votre taux de cortisol se mettra Ă diminuer.
Certaines Ă©tudes ont mĂȘme montrĂ© quâune petite activitĂ© comme se passer un objet dâune main Ă lâautre peut aider Ă disperser lâeffet du stress. - đ Stimulez votre pouce
Le stress et lâanxiĂ©tĂ© dĂ©coulent dâun dĂ©sĂ©quilibre entre corps et esprit. En rĂ©flexologie, il existe des techniques pour corriger ce phĂ©nomĂšne. Une astuce toute simple pour diminuer votre tension nerveuse est de stimuler un point de pression.
ConcrĂštement, vous allez activer une pression sur le bout du pouce, cĂŽtĂ© peau (et non du cĂŽtĂ© ongle). Maintenir cette pression pendant une vingtaine permettra ainsi de diminuer la sĂ©crĂ©tion dâadrĂ©naline et de cortisol.
Lâavantage, câest que cette technique peut ĂȘtre faite partout, en toute discrĂ©tion ! - â€ïž Pratiquer la cohĂ©rence cardiaque
L’exercice de la cohĂ©rence cardiaque est une technique de respiration qui vise Ă synchroniser la respiration avec les battements du cĆur pour rĂ©duire le stress et l’anxiĂ©tĂ©. En pratiquant cette technique rĂ©guliĂšrement, on peut aider Ă rĂ©guler le systĂšme nerveux autonome, rĂ©duire la tension artĂ©rielle et amĂ©liorer la concentration et la gestion des Ă©motions. L’exercice consiste Ă respirer lentement et profondĂ©ment pendant quelques minutes en se concentrant sur le rythme de la respiration et des battements cardiaques.
Exemple :
1 inspiration par le nez pendant 5 secondes.
1 expiration par la bouche de 5 secondes.
Le tout 5 fois de suite.
Vous pouvez reproduire cet exercice autant de fois que nĂ©cessaire dans la journĂ©e. Vous ralentissez votre rythme cardiaque et vous focalisez votre esprit sur votre respiration. Câest simple et ça marche ! - đ Utilisez la visualisation
Cette technique est certainement une des plus puissantes si elle est bien maĂźtrisĂ©e. LâidĂ©e est de projeter votre esprit dans un contexte et une situation dans laquelle vous vous sentez apaisĂ©. Le cerveau sait trĂšs difficilement faire la diffĂ©rence entre le rĂ©el et lâimaginaire. Câest pour cela que vos rĂȘves vous semblent si rĂ©els !
La technique de la visualisation pour rĂ©duire l’anxiĂ©tĂ© et le stress implique donc de crĂ©er une image mentale positive et apaisante dans l’esprit pour se dĂ©tendre et se calmer. Voici comment pratiquer cette technique :
1. Trouvez un endroit calme et confortable pour vous asseoir ou vous allonger.
2. Fermez les yeux et respirez lentement et profondément.
3. Visualisez un lieu qui vous procure un sentiment de calme et de dĂ©tente, comme une plage paisible, un jardin luxuriant ou une forĂȘt tranquille.
4. Imaginez-vous dans ce lieu, ressentez les sensations physiques et Ă©motionnelles de relaxation et de bien-ĂȘtre.
5. Utilisez tous vos sens pour renforcer l’image mentale – les odeurs, les sons, la sensation de chaleur ou de fraĂźcheur, etc.
Restez dans cette visualisation aussi longtemps que vous en ressentez le besoin.
En pratiquant réguliÚrement la visualisation, vous pouvez entraßner votre esprit
4 conseils supplémentaires en bonus et en vidéo :
Conclusion
Le stress fait partie de nos vies. Il ne tient quâĂ nous dâapprendre Ă lâapprĂ©hender et le canaliser. Il est important de comprendre que câest un rĂ©flexe naturel, qui, Ă la base, visait Ă nous donner les moyens physiques de survivre. Si le stress vous Ă©treint de façon trop importante, ne laissez pas cette pression altĂ©rer votre existence : demandez l’assistance d’un thĂ©rapeute qualifiĂ©. Car trop de stress vous fera passer Ă cĂŽtĂ© des plus belles opportunitĂ©s de la vie.
Sources
https://www.atma-hypnose.ch/le-cerveau-ne-fait-pas-la-difference-entre-ce-qui-est-reel-virtuel-ou-imaginaire/
https://www.passeportsante.net/fr/Maux/analyses-medicales/Fiche.aspx?doc=analyse-cortisol-sang
https://fr.wikipedia.org/wiki/Adr%C3%A9naline
https://www.santemagazine.fr/medecines-alternatives/relaxation/stress-et-anxiete-comment-faire-baisser-la-pression-174128
https://www.coeuretavc.ca/articles/7-astuces-pour-combattre-le-stress
https://www.santemagazine.fr/medecines-alternatives/relaxation/stress-et-anxiete-comment-faire-baisser-la-pression-174128
https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=Comment-reduire-votre-stress
https://www.ramsayservices.fr/conseils-bien-etre/6-techniques-pour-reduire-son-stress-au-quotidien
https://www.huffingtonpost.fr/life/article/stress-20-conseils-scientifiquement-prouves-pour-destresser-instantanement_24343.html