Que vous meniez des journées chargées au travail, jongliez avec les responsabilités parentales ou viviez une vie active, garder une énergie optimale est essentiel. Souvent, on recherche des solutions à court terme comme le café ou les boissons énergisantes, mais elles entraînent des hauts et des bas.
En effet, les sucres rapides comme la caféine entraînent des pics d’énergie suivis de chutes brutales, résultat, vous faites le yoyo toute la journée.
1. Instaurez des sessions de méditation
La méditation régulière peut vous aider à réduire le stress et à clarifier votre esprit, vous donnant ainsi plus d’énergie. C’est une manière de vous recentrer, de reprendre le contrôle de votre temps et de votre corps. Une méditation matinale vous permet de commencer la journée avec un esprit calme, clair et une énergie positive. Si vous pratiquez cette routine chaque jour, vous verrez une diminution du stress et de l’anxiété, deux éléments qui peuvent drainer votre énergie.
Si vous n’êtes pas familier avec la méditation, commencez par de courtes sessions. Essayez 5 minutes de respiration profonde le matin, 5 minutes à midi, et 5 minutes le soir pour commencer.
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2. Pratiquez une activité physique
L’exercice libère des endorphines qui boostent votre énergie. Intégrez une activité physique régulière, même une simple marche, à votre routine quotidienne. Trouvez une activité sportive qui vous plaît pour maintenir votre régularité. L’objectif est d’associer le sport au plaisir dans votre esprit. Avec le temps, cela deviendra une habitude, voire même un besoin.
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3. Établissez une routine de sommeil
Le sommeil est essentiel pour recharger vos batteries, vous le savez bien. Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit et d’adopter une routine de sommeil régulière.
Conseil : Fixez une heure de coucher (et de réveil) et maintenez-la. Des études ont montré que le fait de se coucher à la même heure favorise l’endormissement, améliore la qualité du sommeil et vous aide à vous sentir en meilleure forme le matin.
Créez une routine du soir : à 19h45, prenez une douche ; à 20h30, prenez votre repas ; à 21h, détendez-vous ; à 21h30, lisez un livre ; à 22h, c’est l’heure de dormir. Levez-vous à 6h pour une journée bien commencée.
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4. Veillez à une alimentation équilibrée
Pour éviter de vous sentir fatigué en fin de matinée ou au milieu d’après-midi, il est essentiel d’adopter un régime alimentaire à faible indice glycémique. Privilégiez des collations saines comme les noix, les fruits ou le yaourt. Les aliments fortement transformés contiennent souvent beaucoup de sucre et d’additifs. Afin de maintenir un niveau d’énergie stable tout au long de la journée, il est donc recommandé de privilégier les aliments frais et naturels.
Voici une technique méconnue pour limiter sa glycémie et optimiser ses repas.
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5. Bannissez le café au réveil
Boire un café dès le réveil est un réflexe pour beaucoup d’entre nous. Cependant, consommer de la caféine à jeun peut être préjudiciable pour le corps :
- Le café peut déclencher la sécrétion d’acide chlorhydrique, entraînant des ballonnements ou des brûlures d’estomac.
- Le cortisol est une hormone importante que notre corps libère le matin, mais la caféine d’un café à jeun peut provoquer une libération excessive de cortisol. Cela peut entraîner diverses conséquences, telles que le stress, des sautes d’humeur et une instabilité émotionnelle.
Si vous recherchez une recette magique pour dynamiser votre organisme dès le matin, je vous recommande de lire cet article.
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6. Ne repoussez l’alarme du matin
Vous êtes-vous déjà retrouvé à repousser l’alarme matinale encore et encore, espérant gagner quelques minutes de sommeil supplémentaires ? Cette habitude peut saper votre énergie matinale. Chaque fois que nous nous réveillons, notre corps libère une dose de cortisol, l’hormone du stress, pour nous donner l’énergie nécessaire aux muscles, au cerveau et au cœur.
À chaque sonnerie de réveil, votre système nerveux le perçoit comme une agression. En conséquence, lorsque vous finissez par vous lever, vous êtes encore plus fatigué. Mais ce n’est pas tout ! Votre cerveau apprend rapidement de vos mauvaises habitudes. Si vous répétez ce comportement, il conclura qu’il n’est pas nécessaire de mettre votre organisme en marche dès la première sonnerie. Ainsi, se lever le matin deviendra de plus en plus difficile et énergivore.
Dès que votre réveil sonne, commencez immédiatement à vous étirer doucement. Cela stimule la circulation sanguine et aide votre corps à se réveiller.
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7. Sortez, changez d’air !
L’être humain est très réceptif à son environnement, c’est pourquoi il est essentiel de le diversifier régulièrement, surtout si vous passez toute la semaine enfermé dans un bureau. Que ce soit pendant le week-end ou pendant votre pause déjeuner, accordez-vous du temps pour vous détendre, vous ressourcer et profiter de l’extérieur. Vous le savez, l’exposition à la lumière naturelle a des effets bénéfiques sur le moral et favorise la production de vitamine D.
Si c’est possible, cherchez un parc où vous pouvez déjeuner pendant votre pause déjeuner. Une petite sortie en forêt le week-end vous aidera à recharger vos batteries !
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8. Restez optimiste et positif
Les Français ont parfois la réputation d’être des râleurs. Des études ont montré que notre cerveau est influençable : plus nous entretenons des pensées négatives, plus nous avons tendance à voir le côté sombre des choses au quotidien. Cette attitude pessimiste peut affecter notre moral, entraînant une fatigue mentale et physique.
C’est pourquoi il est crucial d’adopter un état d’esprit positif et optimiste ! Essayez de voir le verre à moitié plein plutôt qu’à moitié vide. Efforcez-vous de penser de manière positive, de noter les aspects positifs de votre journée et de chercher des solutions plutôt que de vous concentrer sur les problèmes.
Les avantages sont nombreux, allant de l’amélioration de l’espérance de vie à la réduction du stress et à une augmentation de votre énergie quotidienne.
Connaissez-vous le PSCN ? C’est un modèle de pensée qui vous permet d’aller de l’avant :
P (Problème) : Identifiez le Problème
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S (Solution) : Listez les Solutions possibles
C (Choix) : Choisissez une solution à mettre en place
N (Next) : Passez à la suite !
9. Hydratez-vous suffisamment (et sainement)
La déshydratation peut entraîner une sensation de fatigue. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour maintenir vos niveaux d’énergie.
Boire de l’eau vous ennuie ? Découvrez les meilleures alternatives pour d’hydrater sainement
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10. Allégez votre charge mentale
Vous avez l’impression d’avoir mille choses en tête et de vous sentir épuisé(e) ? Voici quelques conseils simples pour gérer votre charge mentale :
- Planifiez votre journée de manière efficace et précise. Moins il y a d’incertitudes, moins il y a de stress.
- Organisez-vous au maximum pour éviter la procrastination.
- Priorisez vos tâches et identifiez celles qui sont simples à accomplir pour libérer votre esprit, puis accomplissez-les.
Tenez un carnet de bord où vous notez tout ce qui occupe votre esprit en ce moment. Le simple fait de le consigner vous allégera. Faites cela avant de vous coucher pour favoriser un sommeil plus serein.
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11. 🎁 Bonus : Réduisez vos temps d’écrans
En rentrant du travail, rangez votre portable et n’y touchez plus de la soirée. La déconnexion des écrans vous sera bénéfique pour votre sommeil et votre bien-être.
En résumé
En intégrant ces conseils à votre mode de vie, vous pouvez considérablement augmenter votre niveau d’énergie, vous permettant ainsi de profiter pleinement de chaque journée. Vous avez compris que le corps humain est une machine incroyablement complexe, mais qu’il fonctionne selon des principes simples. N’oubliez pas qu’il n’y a pas de solution miracle, et qu’il faut parfois faire preuve de discipline pour établir des routines positives qui favorisent notre bien-être physique et mental.
Sources
https://www.pourquoidocteur.fr/Articles/Question-d-actu/27090-Fatigue-dort-5-conseils-l-etre
https://www.pandatea.fr/blogs/sante/manque-d-energie-le-matin-comment-y-remedier
https://sommeil.ooreka.fr/tips/voir/252400/11-trucs-pour-avoir-plus-d-energie-le-matin
https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Nouvelles/Fiche.aspx?doc=10-astuces-pour-etre-au-top-le-matin
https://vitavea.com/blogs/conseils/fatigue-manque-d-energie-comment-faire-pour-retrouver-tonus-et-vitalite
https://www.beroccagamme.fr/vitalite-energie/comment-avoir-energie
https://www.noovomoi.ca/vivre/bien-etre/article.10-trucs-pour-eviter-fatigue.1.1395939.html
https://www.lebonbon.fr/healthy/bien-etre/habitudes-anti-fatigue-harvard/
https://www.medisite.fr/fatigue-les-medecines-douces-10-choses-a-faire-tous-les-jours-pour-ne-plus-etre-fatigue.2195132.524187.html
https://www.pourquoidocteur.fr/Articles/Question-d-actu/40995-Reveil-faut-bannir-fonction-snooze
https://www.marmiton.org/boissons-chaudes/pourquoi-ne-faut-il-surtout-pas-boire-de-cafe-au-reveil-s4061241.html
https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=pensee-positive-science#:~:text=La%20pens%C3%A9e%20positive%20est%20un,en%20utilisant%20des%20affirmations%20positives.
https://www.chuv.ch/fileadmin/sites/disa/documents/CSA_L_illustre_Docteur_d_ou_vient_la_fatigue.pdf
https://www.lemonde.fr/sciences/article/2023/02/27/quand-la-fatigue-devient-un-sujet-d-etude-dans-un-laboratoire-de-saint-etienne_6163523_1650684.html
https://www.jean-jaures.org/publication/grosse-fatigue-et-epidemie-de-flemme-quand-une-partie-des-francais-a-mis-les-pouces/
