Introduction
La fatigue est un mal qui touche près de 60 % des Français. Elle peut se manifester par une perte de force et de vitalité physique, mais aussi par une lassitude et un épuisement psychique. D’ailleurs, ces deux aspects sont souvent liés.
Quoi qu’il en soit, la fatigue est un symptôme important à prendre en compte, car c’est un signal d’alerte de notre organisme. Elle peut être passagère et réactionnelle (surmenage, infection, etc.) ou durable, en lien ou non avec une maladie chronique.
Aujourd’hui, nous souhaitons partager avec vous les meilleurs conseils pour lutter contre la fatigue, tirés du livre “Vaincre la fatigue” de l’ancien médecin en cancérologie clinique et spécialiste en médecines naturelles, Luc Bodin. Ce livre est riche en enseignements et très complet sur le fonctionnement de notre organisme et l’impact de facteurs comme l’alimentation et le sommeil sur notre bien-être.
Voici les 9 clés pour vaincre votre fatigue :
1. ⏰ Changer de rythme
Afin que votre horloge interne s’équilibre et que le corps se régule, la régularité est le premier élément à prendre en considération pour lutter contre une fatigue persistante.
Cela se traduit par au minimum :
- Des couchers et levers à heures fixes
- Des repas à heures fixes
2. 🛌 Dormir
Le sommeil constitue le moment pendant lequel le corps se répare, les cellules se renouvellent et notre cerveau trient les informations accumulées durant toute la journée.
Les conseils pour une nuit réparatrice :
- Minimum 7h de sommeil
- Endroit calme et sombre
- Manger léger le soir
- Bannir les écrans après 21h
- Éviter les excitants après 15h (café, thé etc.)
Bonus : si vous en ressentez le besoin, faites des siestes !
Une microsiestes d’une dizaine de minutes permet de recharger les batteries, d’ailleurs les anglo-saxons les appellent “power naps”. Évitez de dépasser 20 minutes de siestes, sinon vous entamerez un cycle de sommeil et le réveil sera plus difficile.
3. 🍎 Manger équilibré
L’alimentation, c’est notre carburant, un mauvais carburant va encrasser le moteur et le faire dysfonctionner. Avec le corps humain, c’est pareil. J’attire votre attention sur le fait qu’il ne s’agit pas de “s’imposer un régime” temporaire, mais plutôt de mettre en place progressivement un nouveau mode alimentaire.
Quelques conseils pour manger équilibré :
- Petit déjeuner pauvre en sucre, déjeuner plus copieux et un diner modéré, voire léger
- Des aliments variés
- Des repas riches en légumes et fruits
- Idéalement des aliments crus ou faiblement cuits pour conserver un maximum de micronutriments
- Des fibres en entrée (salade, tomates, radis etc.)
- Gardez la notion de plaisir à chaque repas
4. 💧 Boire suffisamment
Chez The Bline Water cela fait partie de notre mission, vous aidez à boire plus et mieux. Vous le savez, la composition en eau du corps humain varie selon les âges (de près de 90% bébé à 55% pour les personnes âgées). Nous perdons en moyenne près de 2,5 L d’eau par jour, c’est pourquoi il est recommandé de boire au minima 1,5 L chaque jour (l’alimentation va apporter les 1L manquant).
Quelques conseils pour votre hydratation :
- Buvez un grand verre d’eau à jeun le matin
- Buvez après le repas et pas pendant
- Buvez par petites quantités tout au long de la journée
5. 🚶 Bouger
Bouger peut sembler contradictoire avec le fait d’être fatigué, pourtant, une personne en état de fatigue, moins elle bougera, plus elle sera fatiguée. Il est conseillé d’avoir une activité physique de 30 minutes par jour. Quelques conseils :
- Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur ou escalator
- Déplacez-vous à pied ou à vélo quand c’est possible
- Profitez de votre pause déjeuner pour aller marcher
- Si vous manquez de temps, répartissez les 30 minutes tout au long de la journée (10 minutes le matin, 10 minutes à midi, 10 minutes le soir)
6. 🧘 Se détendre
Toute période de fatigue doit s’accompagner de temps de repos afin de laisser cours au processus de réparation du corps. En effet, la fatigue est un indicateur qu’il faut lever le pied et revoir son équilibre de vie. Accordez-vous plus de temps pour vous et ce qui vous fait plaisir. Quelques conseils pour se détendre :
- Écoutez de la musique
- Méditez
- Ne faites rien, déconnectez totalement pendant un temps défini
- Faites du yoga
- Créez, libérez votre créativité : peinture, dessin, poterie etc.
7. 😊 Positiver
L’état d’esprit est essentiel pour la guérison et la récupération. Les pensées négatives puisent dans notre énergie mentale et affectent notre bien-être physique.
- Voyez les problèmes comme des obstacles à franchir.
- Cherchez des solutions et lâchez prise quand les événements ne sont pas sous votre contrôle.
8. ⚡ Boostez votre énergie
L’Homme est un être énergétique, et la fatigue est un dysfonctionnement de ces échanges.
- Identifiez ce qui vous fait du bien : balades en forêt, cuisiner, regarder un film humoristique, etc.
- Détachez-vous des éléments qui puisent votre charge mentale, comme le stress.
- Acceptez l’incertitude de la vie et la différence, renforcez votre empathie.
9. 🌄 S’éveiller
Que la fatigue soit due à un surmenage ou une maladie, l’organisme a besoin de temps, de calme et d’énergie positive pour se réparer.
- Méditez.
- Promenez-vous dans la nature, écoutez-la, admirez-la.
- Écrivez pour poser vos émotions et mieux les comprendre.
Voilà, vous connaissez maintenant les 9 conseils pour lutter contre la fatigue chronique (ou non). Pour en savoir plus, consultez le livre de Luc Bodin qui approfondit tous ces points.
Pour finir, une citation de Marc Levy qui illustre bien l’état d’esprit à adopter : « Il y a ceux qui voient les choses telles qu’elles sont et qui se demandent pourquoi. Moi, je les vois telles qu’elles pourraient être et je me dis pourquoi pas ! »
